przysiady na

RAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia KLATKA: 12-16 serii 6-12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej RAMIONA I PRZEDRAMIONA: 9-12 serii 6-12 powtórzeń -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy [...]

140 na przysiad i 130 w MC robiłem jak ważyłem 63kg (przysiad też jak ważyłem z 70kg), WL jak ważyłem jakieś 65-68, teraz mam problemy z kolanami i dolnymi plecami więc tylko w domu pompki, przysiady i drążek, plus w planach sporo aerobów, siłownia jakoś narazie mnie nie interesuje

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

- Przysiady ze sztangą 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na [...]

[...] podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8 uginanie w podporze o kolano ramienia - 3serie 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem - 3serie 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3serie 12/10/8 wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg - 3serie 12/10/8 wyciskanie sprzed głowy - [...]

Dzień 9 Dieta Przestrzegana w 100%, zadnych odstepstw. Zastanawiam sie czy nie uciac koljenych 200 ckal juz teraz czy poczekac do 14 dnia cyklu. Suplementacja Jak nalezy. A dokładniej: przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast [...]

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 [...]

Esbe - Gierol - dokładnie, plany Wodyna są best! TRENING 30.06.2011 (25) BOX Przysiady: 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, [...]

Co do martwego ciągu: Jestem młody, chciałbym oszczędzać kręgosłup, na przysiady zostałem namówiony, ale z MC chciałbym poczekać. To byłaby katorga dla kręgosłupa, przysiady i MC. Szczególnie, że pewnie ten MC nie byłby dobrze wykonywany, nie maam możliwości być pod nadzorem instruktora, więc wole nie ryzykować. Najpierw zdrowie. Co do podziału [...]

Nie mam poręczy niestety.Uprawiałem piłkę nożną,raczej nie mam problemów zdrowotnych.Jest jakieś inne lepsze ćwiczenie na barki? Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Plecy-drążek 3s po 10 Barki? Triceps-Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s po 10 i [...]

[...] zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi przysiady 12,10,8,8 wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 uginanie nóg w leżeniu 12,12,10,10 wspięcia na palce w siadzie 25,25,20 [...]

Witam, trenuję od 8 miesięcy FBW. Robię: 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3. Rumuński martwy 4. Przysiady ze sztangą* 5. Podciąganie sztangi do brody** 6. Wyciskanie leżąc 7. Uginanie ramion ze sztangą * Przysiady przestawiłem na potem, bo po nich nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:) ** [...]

Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj rozmiar L, truskawki Śniadanie II: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml, fasolka szparagowa ~ 150g Obiad: Schab wieprzowy pieczony 150g, oliwa z oliwek 20ml,fasolka szparagowa ~ 150g Obiad II: Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego Przed [...]

nie źle. niezmieniaj podciagania na wiosło- wybierasz JEDNO i trzymasz sie go PRZEZ CAŁY PLAN (8 tyg) martwy ciag i przysiady masz na zmianę w KAZDYM mikrocyklu 15/10/5 a nie tylko w 15tkach. załózmy ze maks 15 powt to 70 kg wtedy treningi bedą 60-62-65-67-70 maks 10 powt to 90 kg wtedy treningi beda 80-82-85-87-90 maks 5 powt to 100 kg wtedy [...]

Witam proszę o wyrozumiałość,dopiero zaczynam przygodę z siłowonią.Ma 16 lat ważę 56kg.Pragnę przybrać na masie.Sprzęt jaki mam to sztanga z nakładem,wyciąg,ławka,modlitewnik,drążek,rowerek,brak hantli;/ Proszę o ocene planu. Klatka-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 10 Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 10 Plecy-Martwy ciąg [...]

Dzien 11 cyklu treningowy A Od rana jakis taki zmeczony bylem, na treningu slabiej w cwiczeniach szlo w szczególności WL slabiej niz ostatnio,suple brane zgodnie z rozpiska,zaczolem pic 60g carbo przed i 60g po treningu.Dieta trzymana lecz sie koncza produkty, jutro lece na zakupy bo wszystko znika w rekordowym tepie. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s [...]

Nawet jesli sztange opuszczam do poziomu czubkow uszu (przedramiona tworza kat prosty z ramionami)? Wczoraj robilem probnie mc i dzis czuje dwuglowy wiec chcialbym umiescic to cwiczenie w swoim planie. Czy moze byc tak (zaznaczam, ze dobrze mi sie tak cwiczy): 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az [...]

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A pamiętasz, że jesteśmy w dziale "w domowych warunkach" gdzie prawie nikt nie ma tyle obciążenia (jeśli w ogóle ma jakieś), żeby robić efektywne przysiady ? Edit: Na przykład "father pistols" mogą być Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-30 19:26:08